「基礎代謝」
この言葉は結構耳にすると思います。
では、これってどういうこと？
って、ところまで知っている人は多くないかもしれません。
簡単に説明すると、
「生命維持に必要な最小のエネルギー代謝」
よう分らん…(´_ゝ｀)
「寝ているときに一定の時間で消費するカロリー」
💡
この「基礎代謝」
上がると疲労回復のスピードが速くなったり、脂肪がつきにくくなったりします。
逆に、下がれば疲労回復に時間が掛かったり、脂肪がつきやすく落ちにくくなったりします。
😨
呼吸したり心臓を動かしたり、命に係わる活動に対してどれだけ効率良くエネルギー消費が出来るか、ということなのですが、基本的に高い基礎代謝を維持している人は体温が高く血流が良いため、老廃物が溜まりにくいといわれています。
少し汚い話になってしまいますが、排水溝が詰まって水がなかなか流れていかずに水が溜まっていく、という経験がある人は少なからずいると思います。
あれと同じような感覚です。
一方は汚れ一つない綺麗な管、もう一方は汚れなどがついた管、どちらにも同じ量の水を流した時、どちらがスイスイ水が流れていくかは一目瞭然です。これが効率の良いエネルギー消費ということに繋がるのです。
体の中に老廃物が溜まっていくと、血流などの循環系でも同じようなことが発生する恐れがあります。
では、どうやってこの基礎代謝を上げていくか、ということになってきます。
そもそも基礎代謝は、10代後半ぐらいまでにピークに達し、その後緩やかに低下していきます。
成長期で多くのエネルギーを必要とすることからピークが早いのですが、それを維持していくためには、規則正しい生活習慣を実践する、に限ります。
暴飲暴食を控え、運動と睡眠を積極的に取り入れる。
ただ、すごく当たり前で簡単なように見えるものほど、とっても難しいんですよね😱
もっと簡単に基礎代謝を上げることは出来ないのか…
それは！！
寝起きに速攻で全身のストレッチをして、そのあとにコップ一杯分の水かお湯を飲むことです！
寝起きのストレッチで全身の血流を促進させることで基礎代謝向上に繋がります。
寝ながらでもOKで、心臓に近いところから遠い場所に向かって順にストレッチをしていくことをおススメします(`･ω･´)b
1つのストレッチを15秒くらいにして、2分～3分くらいでＯＫです。
そのあとに、水分補給です。
寝ている間に約500mlの水分が汗や呼吸などから体外へ放出されている、といわれています。
失われた水分の補給も兼ねていますが、ここで注意！
冷たい水はＮＧ🙉です✖
基礎代謝が高い人は体温も高い。このことから、体を冷やしすぎることはそれを上げることから遠ざかる行為です。
そのため、理想はぬるめのお湯を飲むことです。
体の中から温めて臓器の活動を活発にすることで、代謝を上げていくことが出来ます♪
他にも基礎代謝の改善方法はいろいろありますが、これを上げることで免疫力も向上してきます。
そのため、風邪をひきにくくなったりウィルスに負けない強い体づくりなどにもつながります。
それに加えて、基礎代謝が高い人は体温も高いことから、それを維持するためには多くのエネルギーを必要とします。
ということは、食事の量が増えるということにもつながります！
基礎代謝上がる→食事の量が増える→摂取したエネルギーを消費するために運動量も増える→発育発達も促進して健康的な体に近づく、こんな感じでメリットたくさんです！
ちょっとした日頃からの積み重ねで、テンションも基礎代謝も上げていきましょう！
